Как планировать питание для семьи

Краткий ответ

Family Values создан именно для этого — планирования питания, которое подходит всему вашему дому. В планировщике питания на familyvalu.es вы можете назначать рецепты на каждый день и прием пищи, настраивать порции в соответствии с размером вашей семьи и создавать единый список покупок, который охватывает всё на неделю.

Пошаговое руководство

1. Откройте планировщик питания по адресу /meal-planner в Family Values.

2. Продумайте неделю вашей семьи. Учитывайте школьное расписание, занятия и то, в какие вечера у вас больше или меньше времени на готовку. Для загруженных вечеров подойдут быстрые рецепты; для спокойных — что-то более сложное.

3. Просмотрите библиотеку рецептов в правой части страницы. Используйте строку поиска и фильтр по категориям, чтобы найти рецепты, которые нравятся вашей семье.

4. Нажмите "Plan" на рецепте, затем выберите дату и прием пищи (завтрак, обед или ужин). Перед тем как нажать "Add", установите порции в соответствии с размером вашей семьи. Если вы готовите на семью из пяти человек, установите пять. Хотите оставить еду на обеды с собой? Увеличьте количество.

5. Заполните неделю, повторяя этот процесс для каждого приема пищи. Сначала сосредоточьтесь на ужинах, если именно на них уходит больше всего усилий при готовке, а затем добавьте завтраки и обеды.

1. Просмотрите сводку за неделю, чтобы увидеть Total Meals, Unique Recipes, Total Servings и Total Cook Time. Это даст вам реалистичное представление о кулинарной нагрузке на неделю.

2. Создайте список покупок, нажав кнопку со значком корзины. Family Values объединяет все ингредиенты из каждого запланированного приема пищи, масштабирует количество в зависимости от ваших порций, объединяет дубликаты и распределяет товары по категориям. Одна поездка в магазин — и всё готово.

Советы

• Устанавливайте порции исходя из того, кто действительно будет есть каждый прием пищи. Не все члены семьи завтракают дома, поэтому нет необходимости планировать с запасом.
• Планируйте один "вечер остатков" в неделю, чтобы сократить пищевые отходы и дать себе передышку от готовки.
• Если ваши дети привередливы в еде, привлеките их к выбору одного-двух рецептов на неделю. Family Values позволяет легко просматривать варианты вместе.
• Используйте один и тот же рецепт в разные дни, если в вашей семье есть любимые стандартные завтраки или обеды. В рутине нет ничего плохого.
• Создавайте список покупок после того, как окончательно утвердите план. Если потом вы внесете изменения, список лучше создать заново, чтобы количество оставалось точным.

Похожие вопросы

• Как планировать питание на неделю
• Как создать список покупок из вашего плана питания
• Советы по эффективному еженедельному планированию питания с приложением рецептов