如何规划一周的餐食
最后更新：2026-03-20
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在 Family Values 中规划一周的餐食只需几分钟，却能帮您省下每天做决定的大量时间。在 familyvalu.es 打开 Meal Planner，浏览您的食谱库，并将菜品分配到任意日期和餐次。您可以一目了然地查看整周安排，包括餐食总数、份数和烹饪时间汇总。
分步操作指南
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在 Family Values 中进入 /meal-planner 页面，打开 Meal Planner。
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浏览左侧的每周日历。它会显示从周一到周日，每一天都分为三个餐次位置：早餐、午餐 和 晚餐。
截图即将上线按早餐、午餐和晚餐分类显示每日位置的每周餐食日历
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使用右侧的食谱库面板查找食谱。您可以滚动浏览已保存的食谱，或使用搜索栏和分类筛选器来缩小范围。
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点击任意食谱上的“Plan”按钮。随后会出现一个弹出层，您可以选择日期、选择餐次（早餐、午餐或晚餐），并调整份数以匹配用餐人数。
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点击“Add”，将食谱添加到您的日历中。它会显示在对应的日期和餐次下，并展示食谱名称、烹饪时间和份数。
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根据需要为任意数量的餐食重复以上操作。您可以填满整周，也可以只安排需要的几天。
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查看顶部的每周汇总，其中会显示本周的 Total Meals、Unique Recipes、Total Servings 和 Total Cook Time。
截图即将上线显示餐食总数、唯一食谱数、份数和烹饪时间的每周汇总栏
- 当您对计划满意后，点击购物车按钮即可生成购物清单。Family Values 会整合所有食材，按份数调整数量，合并重复项目，并为您创建一份分类购物清单。
小贴士
- 先从规划晚餐开始——通常晚餐是最费工夫的一餐。之后再用更简单的食谱补充早餐和午餐。
- 使用周导航箭头可以提前规划下周，或回顾之前做过的餐食。
- 如果您已经切换到其他周，可以点击 “Today” 按钮快速返回当前这一周。
- 在移动设备上，食谱库会以堆叠布局显示在日历下方，因此只需向下滚动即可浏览并添加食谱。
- 如果家人特别喜欢某道菜，您也可以在多个日期重复使用同一个食谱。