如何为一个家庭规划餐食
最后更新：2026-03-20
快速回答
Family Values 正是为此而打造——帮助你规划适合整个家庭的餐食。在 familyvalu.es 的餐食规划器中，你可以为每天和每个餐次分配食谱，调整份量以匹配家庭人数，并生成一份涵盖整周所需内容的统一购物清单。
分步操作指南
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打开 Family Values 中 /meal-planner 的餐食规划器。
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先考虑一下你家这一周的安排。 想想上学时间、各类活动，以及哪些晚上你有更多或更少的时间做饭。忙碌的夜晚适合快速食谱；轻松的晚上则很适合做一些更复杂的菜。
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浏览页面右侧的食谱库。使用搜索栏和分类筛选器来查找你家人喜欢的食谱。
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在某个食谱上点击“Plan”，然后选择日期和餐次（早餐、午餐或晚餐）。在点击“Add”之前，先将份量设置为符合你家庭人数的数量。如果你要为五口之家做饭，就设置为五份。想留一些剩菜做午餐便当？那就再多加一些。
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重复这个过程，填满整周计划。如果大部分做饭精力都花在晚餐上，就先专注安排晚餐，然后再逐步加入早餐和午餐。
截图即将上线为家庭调整好份量的每周餐食计划示例
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查看每周汇总，了解你的总餐数、唯一食谱数、总份量和总烹饪时间。这能让你更现实地掌握这一周的做饭负担。
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点击购物车图标按钮，生成购物清单。Family Values 会汇总所有已规划餐食中的食材，根据你的份量按比例调整数量，合并重复项目，并按类别整理物品。去一趟超市，就能把整周所需都准备好。
小贴士
- 根据实际会吃每餐的人来设置份量。家里不一定每个人都会在家吃早餐，所以没必要过度规划。
- 每周安排一个“吃剩菜之夜”，既能减少食物浪费，也能让自己暂时从做饭中休息一下。
- 如果孩子比较挑食，可以让他们一起参与，为这一周挑选一两道食谱。Family Values 让你们一起浏览选项变得很方便。
- 如果你家早餐或午餐有固定常吃的食谱，可以在多天重复使用同一个食谱。规律一点完全没问题。
- 在你最终确定计划后再生成购物清单。如果之后又做了修改，记得重新生成，以确保数量准确。